اهمیت فعالیت بدنی در دوران بارداری
- تیر ۱, ۱۳۹۹
- بدون دیدگاه
- 1797 مشاهده
اهمیت فعالیت بدنی در دوران بارداری عنوان مقاله می باشد. که شما را با تاثیرات مفید و خوب ورزش در دوران بارداری آشنا می کند.
این مقاله درادامه مقالات آموزش پرستاری رهبران مراقبت های بهداشتی، فواید ورزش برای مادران باردار، فواید ورزش بارداری برای نوزادان و ورزش در دوران بارداری ارائه می گردد.
فعال بودن بدنی در دوران بارداری، مزایای سلامتی زیادی را برای خانمها دربردارد، از جمله آنها می توان به بالا بردن روحیه مادران از نظر روانشناختی، بالا بردن آمادگی هوازی و جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و خطرات ناشی از آن اشاره کرد. در اکثر حاملگی ها، فعالیت بدنی خفیف تا متوسط برای مادران مزایای زیادی به همراه دارد و همچنین بر روی جنین شما نه تنها تأثیر منفی نخواهد گذاشت بلکه اثرات مثبتی هم خواهد داشت.
تاثیرات مثبت ورزش در بارداری
این نکات را برای فعال بودن در دوران بارداری به یاد داشته باشید، با ورزش کردن؛
- با تغییر بدن احساس خوبی پیدا می کنید.
- توان و قدرت عضلات را تقویت می کنید.
- درد پا و کمر، یبوست، تورم و نفخ را کاهش می دهید.
- گردش خون را ارتقا داده و احتمالاً به جلوگیری از واریس کمک می کنید.
- به وضعیت و تعادل خود کمک کنید، که به عنوان مرکز ثقل شما تغییر می کند.
- خواب با کیفیتی خواهید داشت.
- استرس را مدیریت خواهید کرد.
- خطر ابتلا به پره اکلامپسی و دیابت حاملگی را کاهش می دهید.
- بدن خود را برای زایمان آماده می کنید.
طبق دستورالعمل در سال ۲۰۱۸، زنان سالم با حاملگی های بدون عارضه در طول یک هفته باید حداقل ۲ ساعت و ۳۰ دقیقه (۱۵۰ دقیقه) فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشند. زنانی که مرتباً درگیر فعالیت هوازی با شدت شدید و یا مقادیر زیاد فعالیت بدنی هستند، باید در مورد میزان فعالیت خود در طول بارداری با پزشک معالج خود صحبت کنند. اغلب آنها ممکن است قادر به ادامه فعالیت خود باشند به شرطی که وضعیت آنها بدون تغییر باقی بماند. حتی اگر قبل از بارداری نیز ورزش نمی کردید، بهتر است که فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول دوران بارداری داشته باشید. در مورد چگونگی شروع کار با ارائه دهنده خدمات درمانی خود مشورت کنید.
