اهمیت ورزش در دوران بارداری
- خرداد ۱۸, ۱۳۹۹
- بدون دیدگاه
- 1429 مشاهده
اهمیت ورزش در دوران بارداری موضوع مقاله می باشد. که در آن به اهمیت سلامت جسمی در دوران بارداری می پردازیم و ورزش های مناسب این دوران اعم از پیلاتس، یوگا، شنا و پیاده روی و تمرینات کگل که بسیار اهمیت دارد را معرفی می کنیم.
مطالعه این مقاله را به دنبال مقالات آموزش پرستاری، بهداشت باروری و مراقبت های بهداشت باروری برای افزایش اطلاعات پیشنهاد می کنیم.
اهمیت سلامت جسمی در بهداشت باروری
فعال بودن برای سلامتی عمومی شما مهم است و می تواند به شما در کاهش استرس، کنترل وزن، بهبود گردش خون، تقویت روحیه و همچنین بهتر خوابیدن کمک کند. بیشتر پزشکان و پرستاران بخش زنان و زایمان به خانم های باردار توصیه می کنند حداقل ۱۵-۲۰ دقیقه با سرعت متوسط، درمناطق سایه دار یا در داخل خانه پیاده روی داشته باشند.
تمرینات بدنی
پیلاتس، یوگا، شنا و پیاده روی برای بسیاری از خانم های باردار فعالیت های خوبی هستند، اما حتما قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. با توجه به وضعیت جسمانی خود به مدت ۳۰ دقیقه روزانه فعالیت ورزشی داشته باشید اما بیش از اندازه خود را تحت فشار قرار ندهید.
تمرینات کگل
- تمرینات کگل عضلات کف لگن را تقویت می کنند.
- اگر به طور صحیح انجام شود، مثانه، روده و رحم شما را تقویت می کنند.
- این تمرین ساده می تواند به شما کمک کند تا زایمان شما آسان تر شود.
- از بروز مشکلات بعدی زایمان جلوگیری می کند.
مهم ترین مزیت تمرینات کگل
مهم ترین مزیت تمرینات کگل این است که هیچ کس متوجه انجام تمرینات شما نمی شود و شما براحتی می توانید در هر جایی که هستید این فعالیت ورزشی را انجام دهید. مثلا زمانی که در داخل ماشین هستید یا زمانی که در محل کار خود مشغول فعالیت هستید و یا حتی در فروشگاه های مواد غذایی ایستاده اید و درحال خرید هستید می توانید این ورزش را انجام دهید.
نحوه ی انجام تمرینات کگل
- عضلات کف لکن خود را منقبض کنید.
- این تمرین همانند این است که هنگام استفاده از حمام، جریان ادرار را متوقف می کنید.
- به مدت سه ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
- ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
